La comida rápida puede ser cómoda y rápida, pero suele tener muchas calorías y grasas. Sin embargo, hay excepciones a esta regla. Algunos restaurantes de comida rápida ofrecen opciones saludables que siguen siendo rápidas y fáciles de preparar.

Ensalada de pistachos de California

Empecemos con los pistachos. Los pistachos están repletos de proteínas y fibra, que te ayudan a mantenerte lleno durante más tiempo. También contienen vitamina E, un nutriente que ayuda a proteger tus células del daño, lo que los hace saludables para el organismo. El aguacate tiene beneficios similares, como las grasas monoinsaturadas que mejoran los niveles de colesterol y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Los aguacates también contienen más potasio que los plátanos.

El aceite de oliva es otro alimento saludable para incluir en esta ensalada porque contiene polifenoles como el oleocanthal, que ha demostrado reducir la inflamación de las articulaciones y mejorar la función de la memoria, ¡además de estar delicioso! El zumo de limón contiene antioxidantes llamados flavonoides que promueven la buena salud al reducir el estrés oxidativo en el cuerpo (el estrés oxidativo puede conducir a enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón). La cebolla roja añade sabor a la vez que proporciona algunos nutrientes; sin embargo, si busca un golpe extra de sabor, puede añadir un poco de esta verdura en su lugar, ya que las cebollas rojas tienen alrededor de diez veces más compuestos sulfúricos que las chalotas, ¡y esos compuestos sulfúricos les dan su penetrante aroma! Por último, tenemos los arándanos rojos: estas pequeñas frutas pueden parecer poco llamativas, pero también tienen un gran valor nutricional. Los arándanos son ricos en vitamina C, que es esencial para mantener la salud del sistema inmunitario; además, son bajos en calorías, así que no se preocupe por incluirlos en su plan de alimentación; de hecho, se lo pondrán más fácil, ya que le sobrará menos espacio después de comer otros alimentos…

Hamburguesa de judías negras

La hamburguesa de judías negras es una gran fuente de proteínas, fibra y hierro. También es baja en grasas y calorías, lo que la convierte en una excelente opción para quienes intentan perder peso o mantener el que tienen.

Las hamburguesas de alubias negras se preparan con alubias negras cocidas y machacadas en forma de hamburguesa. Estas hamburguesas se pueden asar o freír antes de comerlas con lechuga, tomate y queso por encima como aderezos.

Para que este plato sea más saludable que otras opciones de comida rápida, debe elegir un bollo de trigo integral en lugar de pan blanco o bollos hechos con harina refinada, ya que los productos integrales aportarán a su cuerpo más fibra que los alimentos procesados.

Además de los beneficios para la salud asociados al consumo de cereales integrales en lugar de refinados, el consumo de alimentos que contienen más vitaminas A y B6 puede ayudar a mejorar la salud de la piel reduciendo los brotes de acné causados por el exceso de producción de sebo de la zona del cuero cabelludo (que suele producirse durante la pubertad).

Sopa de carne y verduras

La sopa es una forma estupenda de consumir tanto carne como verduras. La sopa se puede hacer de su propio jardín o del mercado local. Los beneficios para la salud del consumo de carne y verduras pueden incluir la pérdida de peso, la disminución de la presión arterial y la mejora de la función cardíaca.

Tortilla con jamón, pimientos y cebolla

La tortilla es una buena fuente de proteínas. La tortilla es una buena fuente de vitaminas y minerales. La tortilla aporta fibra dietética y calcio, que son importantes para la salud. Además, la roseta contiene vitamina B12, que contribuye al funcionamiento psicológico normal, al metabolismo energético y a la salud de la piel.

Envoltura de pavo

El wrap de pavo es una buena comida para ti. Tiene un alto contenido nutricional y es fácil de hacer. También es una buena opción para una comida rápida.

Taza de fruta fresca

La taza de fruta es una buena fuente de vitaminas y minerales. También es una buena fuente de fibra, que ayuda a mantener el sistema digestivo sano. La taza de fruta es baja en calorías y grasas, pero tiene un alto contenido de agua, por lo que se sentirá lleno sin consumir muchas calorías. Este alimento tiene un contenido de antioxidantes que puede ayudar a prevenir el cáncer y otras enfermedades relacionadas con el envejecimiento.

Una taza de fruta fresca contiene los siguientes nutrientes

• Vitamina C: 7mg (19% DV) por porción
• Vitamina K: 1mcg (0% VD) por porción
• Manganeso: 0 mg por porción

Tazón de burrito de pollo

• Alto contenido en proteínas: contiene 90 gramos de proteínas por ración, que es más de lo que encontrarías en una tortilla de claras de huevo con tostadas y fruta.
• Alto contenido en vitamina A: un bol de burrito de pollo contiene más del 600 por ciento de tus necesidades diarias de esta importante vitamina.
• Bajo en sodio: sólo el 16 por ciento del valor diario recomendado (IDR), lo que lo convierte en una opción saludable para las personas con hipertensión o presión arterial alta.
• Bajo en grasas: sólo 3 gramos por ración, lo que la convierte en una buena opción para quienes desean perder peso o mantener el que tienen. Esto también significa que obtendrá menos de la mitad de las calorías procedentes de la grasa que obtendría si se comiera un trozo grande de pastel de chocolate.

Estas comidas rápidas tienen un alto contenido nutricional.

Si tienes prisa, es posible que no tengas tiempo de echar un vistazo a la información nutricional que aparece en tu menú de comida rápida. Sin embargo, hay algunas opciones que son mejores para ti que otras. Si quieres algo para llevar que tenga un alto contenido nutricional, considera estas comidas rápidas:

• Sándwich de seis pulgadas de pechuga de pavo y aguacate con lechuga y tomate de Subway
• Tazón de burrito chipotle con arroz blanco, frijoles (negros o pintos), fajita de verduras (cebollas, pimientos rojos y jalapeños salteados), lechuga y queso
•  

En conclusión, estas son algunas de las comidas rápidas que tienen un alto contenido nutricional. Si buscas algo rápido y fácil de comer, ¡considera probarlos!